Естествено здравата кожа идва отвътре навън. Използването на различни козметични продукти може да подобри нейното състояние, но консумирането на добре балансирана и разнообразна диета не само спомага за здравето на кожата, но и поддържа цялостното здравословното състояние на организма.
За да имате блестяща кожа, трябва да консумирате различни плодове, зеленчуци, риба и месо, както и да намалите приема на нездравословни храни.

Включите в диетата си следните храни:

Риба

По-мазните риби като сьомга и скумрия са чудесни източници на омега-3 и 6 мастни киселини, които помагат на кожата Ви да изглежда еластична и сияйна. Те водят до намаляване на възпалението, зачервяването и несъвършенствата. Приемът на омега-3-6-9 е изключително подходящ за хора, страдащи от прекалено суха и раздразнена кожа, както и такива с атопичен и себореен дерматит. Рибата е богата на витамин Е, а както знаете той е мощен антиоксидант и предпазва дермата от вредните свободни радикали в организма, които стимулират по-бързото състаряване.
Мазните риби са богати на протеини и цинк, които също помагат за укрепване на кожата и косата.

Авокадо

Авокадото е богато на олеинова киселина – мононенаситена мастна киселина, която има благоприятно влияние върху целият организъм.
Освен това то съдържа и витамини С и Е, от които тялото се нуждае в борбата със свободните радикали. Авокадото е богато и на биотин, който е изключително важен за еластичността и здравината на нашата коса и кожа. Дефицитът на биотин може да доведе до кожни проблеми, като обриви, псориазис и дерматит.

Ядки

Ядките са изключително богати на полезни хранителни вещества. В тях се съдържат голямо количество магнезий, калий, калций, желязо и фосфор. Според дерматолозите едни от най-полезните ядки за кожата това са орехите. Те съдържат витамин Е, витамин С, цинк и селен, като всички те спомагат за здравата и блестяща кожа. Орехите съдържат по-голямо количество омега-3 и омега-6 мастни киселини от другите ядки, което ги прави изключително добър избор. Важно е обаче да ограничите приема до една шепа на ден. Консумирането в излишък може да доведе до наддаване на тегло. Нещо повече, яденето на твърде много орехи може да причини някои неблагоприятни ефекти, включително подуване на корема, болки в стомаха и кожни алергии при някои хора.

Моркови

Морковите са богати на витамин А, който се бори с клетъчната смърт, появата на бръчки и има мощно антиоксидантно действие. Витамин А също така придава здрав и топъл блясък на кожата.
Можете да си го набавите, като консумирате провитамин А чрез плодове, зеленчуци и други растителни продукти. След това тялото Ви превръща бета-каротин във витамин А, като се образува необходимото за организма количество.
Провитамин А се съдържа и в портокали, спанак, сладки картофи, тиква, чушки, броколи и др.

Соеви зърна

Соевите зърна съдържат изофлавонoиди, които блокират естрогена в тялото, за да намалят появата на бръчки и да подобрят еластичността. Освен това са богати на протеини, мастни киселини, фибри, витамин К, рибофлавин, тиамин, фолиева киселина, витамин С, магнезий, калций и др. Имат изключителни полезни ефекти върху организма – подобряват метаболизма и храносмилането, имат антиоксидантно действие, увеличават инсулиновите рецептори, което ги прави подходящи при превенция и лечение на диабет.
Жените в постменопауза също могат да се възползват от изофлавоноидите, тъй като предотвратяват сухата и раздразнена кожа, като увеличават производството на колаген, за да подобрят нейната структура. Те също така предпазват от вредното UV лъчение и от развитието на различни видове рак на кожата.

Черен шоколад

Не се нуждаете от извинение, за да се насладите на сладко лакомство от време на време, с цел подобряване на здравословното състояние.
Черният шоколад е полезен за кожата, защото какаото на прах може да се похвали с куп антиоксиданти. Тези антиоксиданти хидратират и изглаждат кожата, като я правят по-малко чувствителна към слънчеви изгаряния и подобряват притока на кръв към нея. Направете здравословен избор, като изберете черен шоколад със 70% какао, тъй като съдържа повече антиоксиданти и по-малко добавена захар.

Зелен чай

Зеленият чай предпазва кожата от външни стресови фактори и стареене. Това е така, защото е богат на антиоксиданти и катехини, които защитават кожата, намаляват зачервяванията, увеличават хидратацията и подобряват еластичността.
Диета, богата на антиоксиданти, заедно с адекватна хидратация може да подобри нейната структурата, да укрепи кожната бариера и да подобри цялостното Ви здраве.
Избягвайте да добавяте мляко към зеленият чай, тъй като комбинацията може да намали ефектите на антиоксидантите.

Не забравяйте да останете хидратирани, защото водата играе основна роля за външния вид на кожата. Хидратирайки тялото си, Вие хидратирате и кожата си и намалявате появата на фини линии.