Дерматолозите са на мнение, че това са най-добрите храни против изтъняване на косата

от | юни 21, 2021 | Healthlinebeauty

Изтънялата коса може да наруши увереността и да засили тревогите за цялостното Ви здраве. Винаги има причина зад която стои проблема с изтънялата коса. Може би това е стрес, болест, хронично здравословно състояние, хормонални промени или вашите гени. Каквато и да е причината, това винаги е знак, че нещо не е както трябва. Тъй като растежът на косата започва отвътре навън, отличното място за започване на лечението е чрез увеличаване приема на храни с по-голяма хранителна стойност. Ето поглед към най-добрите храни според дерматолозите за превенция срещу изтъняване на косата.

Листни зеленчуци

Родителите, които тласкат децата си да ядат зеленчуци, го правят с причина: те са пълни с основни хранителни вещества, които подпомогнат растежа и развитието, включително и растежа на косата. Листните зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и рукола са пълни с витамини и минерали, които могат да помогнат на косата да расте. Спанакът например е богат на желязо, витамин А, фолиева киселина, витамини от група В, витамин Е, калций и цинк.

Желязо

Консумирането само на около една чаша спанак съдържа 6 милиграма желязо. Като едно от най-важните хранителни вещества, необходими на косата, желязото помага на тялото да доставя свеж кислород до скалпа и космените фоликули. Препоръчителното количество дневен прием на желязо варира в зависимост от вашата възраст и пол. Въпреки това, като общо правило, мъжете на възраст между 19-50 години се нуждаят от 8 mg дневно, а жените на възраст между 19-50 години се нуждаят от 18 mg дневно. Причината за разликата се дължи главно на менструацията, при която жените се нуждаят от повече желязо, за да замести онова, което може да бъде загубено при всеки менструален цикъл. След 50-годишна възраст жените се нуждаят само от около 8 mg също, като мъжете.

Витамин А

Друг основен хранителен елемент за растежа на косата е витамин А, който се намира в изобилие при листните зеленчуци. Витамин А е необходим, за да помогне на всички клетки да растат, особено на косата, най-бързо растящата тъкан в тялото. Вашата кожа също се нуждае от витамин А, за да помогне за производството на една субстанция, наречена себум, която поддържа кожата хидратирана и здрава. Себумът е особено важен за скалпа, защото помага за хидратирането на косата и има защитни механизми.

Сладки картофи

Сладките картофи са изцяло подценени. Тези кореноплодни зеленчуци са пълни с невероятни хранителни вещества, както за косата така и за цялото тяло. Една от ключовите съставки на сладките картофи е бета-каротинът, който улеснява клетъчния растеж в косата. Той също така предотвратява изтъняването и може да придаде по-голям блясък. Сладките картофи също съдържат желязо, калий, магнезий и мед. Освен растежа на косата, те също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Моркови

Подобно на сладките картофи, морковите също съдържат бета-каротин и витамин А. Бета-каротинът е хранителното вещество, което придава на морковите и сладките картофи богатия оранжев цвят. Освен това морковите са пълни с фибри, фосфор, калий и витамини С, К и В.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е невероятно богат на антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата със свободните радикали в тялото. Интересното е, че някои изследвания показват, че тъмният шоколад има повече антиоксидантни свойства от плодове, като боровинки и акай бери.

Други предимства на тъмния шоколад включват:

  • намалява възпалението;
  • подобряваа притока на кръв и понижаване кръвното налягане;
  • повишава здравословния холестерол и намалява нивата на нездравословния (↑ HDL, ↓ LDL);
  • намалява риска от сърдечни заболявания;
  • повишава когнитивното функциониране;
  • защитава кожата от вредните UVB лъчи.

Имайте предвид, че тъмния шоколад, който съдържа поне 70% какао е богат източник на фибри, желязо, магнезий, мед, калий, фосфор, цинк, селен и манган.

Леща

Лещата е източник на растителен протеин (косата се състои от кератинови протеини). И така, колкото повече протеини имате в диетата си, толкова повече ще има на разположение за растежа на косата. Освен протеин, лещата съдържа и фибри, фосфор и фолиева киселина, които са необходими хранителни вещества за клетъчната подкрепа.

Ленено семе

Все още не сме засегнали храна, която съдържа омега-3 мастни киселини. Те могат да повлияят на дебелината на косъма, като спомагат за намаляване на общото възпаление и засилват производството на себум.
Въпреки, че проучванията върху омега-3 и растежа на косата са ограничени, има сериозни доказателства за ползите в други области на вашето здраве, включително:

  • намаляване на риска от сърдечни заболявания;
  • подобряване на зрението.

Повишаване на мозъчната функция (предотвратяване на заболявания като Алцхаймер) и намаляване на болките в ставите при състояния като ревматоиден артрит;

Можете да си набавите омега-3 мастни киселини от риби като сьомга, скумрия, както и от някои масла от ядки и семена.

Как да включите правилните хранителни вещества против изтъняване на косата във вашата диета

След като вече знаете кои храни са най-подходящи за превенция срещу изтъняване на косата, е време да ги включите в диетата си. Това обаче е предизвикателство за много хора, особено ако не знаете как да готвите тези храни или не сте голям фен на техния вкус. Работата с диетолог може да Ви помогне за това колко от всеки вид храна трябва да консумирате, както и да откриете рецепти подходящи за вашия индивидуален вкус.

И все пак, ако работата с диетолог не представлява интерес или е невъзможна, има по-прост начин да си набавите нужните хранителни вещества посредством добавки

Разбира се, има невероятни ползи от набавянето на хранителни вещества чрез вашата диета, включително балансиране на микробиома и подобряване на цялостното здраве на червата. Но може да е трудно да се гарантира, че получавате правилното количество хранителни вещества, от които се нуждаете за растежа на косата всеки ден. И ако страдате от косопад, нуждата от правилните хранителни вещества може да бъде спешна. Ето защо много хора се обръщат към добавка за подкрепа на растежа на косата, като Revita Nutraceutical Tablets for Support Growth Support.

Тези добавки съдържат всички необходими градивни елементи за здрава и жизнена коса, включително:

  • магнезий;
  • екстракт от люцерна;
  • генистеин;
  • β-Sitosterol;
  • екстракт от канадска върба;
  • екстракт от ябълка;
  • даидзеин;
  • желязо;
  • цинк;
  • мелатонин;
  • биотин;
  • витамин D.

News

Related post

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

#healthlinebeauty

Follow us on Instagram

0
    0
    Вашата количка
    Вашата количка е празнаВърни се в магазина